Ăn gì để da mặt căng bóng là thắc mắc chung của nhiều bạn trẻ khi bắt đầu quá trình chăm sóc da. Làn da được cung cấp đủ vitamin, chất khoáng sẽ luôn trong trạng thái rạng rỡ và tươi tắn nhất. Ngoài ra thực phẩm phù hợp sẽ giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, chống các tác nhân bên ngoài khiến da bị lão hóa sớm. Hãy cùng Self Power tìm hiểu thông tin ăn gì để da mặt câng bóng nhé!
Vai trò của thực phẩm trong dưỡng da
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Những gì bạn ăn hàng ngày đều sẽ tác động đến sức khỏe tổng thể và tình trạng của làn da. Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời giúp cải thiện độ đàn hồi và mang lại làn da căng bóng, khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có thể bảo vệ da khỏi tác động của môi trường. Bên cạnh đó sẽ có tác dụng giảm viêm nhiễm, kích thích quá trình tái tạo tế bào. Ngược lại, những thực phẩm không tốt có thể gây hại cho da, dẫn đến tình trạng lão hóa sớm, mụn. Vậy nên để có một làn da đẹp, khoẻ các bạn cần nuôi dưỡng từ bên trong bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.
Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa da từ bên trong
Ăn gì để da mặt căng bóng là thắc mắc chung của nhiều bạn khi bắt đầu quá trình chăm sóc da. Một làn da căng bóng phải được tiếp thu đủ dưỡng chất từ cả mỹ phẩm và thực phẩm từ bên trong. Dưới đây sẽ là 7 siêu thực phẩm giúp trẻ hoá da, mang đến cho các bạn một làn da siêu căng bóng.
Trà xanh
Trà xanh là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe làn da. Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như epigallocatechin gallate (EGCG). Các chất đó sẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm từ môi trường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa lão hóa da.
Uống trà xanh thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn mang lại làn da sáng khỏe. Bạn cũng có thể tận dụng trà xanh để làm mặt nạ tự nhiên, giúp làm dịu da và cung cấp độ ẩm.
Cà chua
Nếu các bạn đang chưa biết ăn gì để da căng bóng thì cà chua sẽ là giải pháp số 1. Cà chua không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày mà còn là một “thần dược” cho làn da. Cà chua chứa rất nhiều lycopene với vai trò chống oxy hóa mạnh mẽ. Bổ sung cà chua mỗi ngày giúp bảo vệ da khỏi các tác hại từ ánh nắng mặt trời. Lycopene cũng có khả năng cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da trở nên săn chắc hơn.
Các bạn có thể ăn cà chua tươi như một loại trái cây, chế biến thành nước ép hoặc làm sinh tố. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng, cà chua còn giúp da bạn luôn tươi sáng và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi rất giàu vitamin C cũng là lựa chọn tốt khi các bạn chưa biết ăn gì để da mặt căng bóng. Vitamin C là một chất rất tốt cho quá trình sản xuất collagen, giữ cho làn da luôn đàn hồi và căng bóng. Vitamin C cũng có khả năng làm sáng da, giảm thiểu tình trạng thâm nám và tàn nhang.
Các bạn có thể uống thêm một ly nước cam tươi hoặc một phần bưởi vào bữa sáng hàng ngày để mang lại sức sống cho làn da. Ngoài ra, trái cây có múi cũng rất dễ chế biến thành các món ăn ngon miệng và bổ dưỡng.
Bơ
Bơ là một nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, vitamin E và các chất chống oxy hóa. Chất béo không bão hòa trong bơ giúp cung cấp độ ẩm cho da, làm giảm tình trạng khô da và nếp nhăn. Vitamin E có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, giúp duy trì sự trẻ trung cho làn da. Bơ sẽ là lựa chọn rất tốt nếu các bạn chưa biết ăn gì để da mặt căng bóng.
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung cấp omega-3 cực kỳ lớn, chất này giúp duy trì độ ẩm cho da và giảm viêm nhiễm. Omega-3 có tác dụng làm giảm tình trạng mụn và các vấn đề da liễu khác. Đồng thời, cá hồi cũng chứa nhiều protein và vitamin D, giúp tái tạo tế bào da và tăng cường sức đề kháng.
Các sản phẩm từ đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và tempeh chứa nhiều isoflavones. Isoflavones có tác dụng làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và tăng cường độ đàn hồi của da. Ngoài ra chất này còn giúp giữ ẩm cho da, giúp da luôn mềm mại và mịn màng.
Đậu nành cũng là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn chay hoặc ăn kiêng nhưng vẫn muốn bổ sung đủ chất cho da. Nếu các bạn là người ăn chay và không biết ăn gì để da mặt căng bóng thì các sản phẩm từ đậu nành là gợi ý tuyệt vời.
Những thực phẩm “có hại” cho làn da
Bên cạnh ăn gì để da mặt căng bóng thì các bạn cần lưu ý một số thực phẩm cần tránh để bảo vệ da.
Thực phẩm giàu chất béo
Những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như đồ chiên và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây hại cho da. Khi ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, thức ăn nhanh có thể khiến nội tiết thay đổi, da nhiều dầu hơn. Tình trạng này có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông, hình thành mụn viêm, mụn ẩn. Vậy nên hãy chọn những loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và cá giàu omega – 3. Thay thế đồ ăn vặt bằng trái cây, rau xanh, các loại hạt có chất béo tốt.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Đồ ăn có nhiều đường như bánh kẹo, hoặc các loại nước ngọt có ga có thể gây ra hiện tượng glycation. Hiện tượng này sẽ làm tổn hại collagen và elastin trong da. Từ đó khiến làn da bị lão hóa sớm và da kém đàn hồi. Hãy hạn chế tiêu thụ đường và thay thế bằng các loại trái cây tự nhiên để có làn da đẹp hơn.
Đồ uống có cồn, chất kích thích và những gia vị quá mạnh
Đồ uống có cồn và chất kích thích như cà phê sẽ khiến cơ thể mất nước, dẫn đến làn da khô và xỉn màu. Một số gia vị mạnh như ớt và tiêu cũng có thể gây kích ứng cho da nhạy cảm. Những thức uống chứa cồn, gia vị mạnh đều chứa các chất có thể làm tăng sắc tố của da. Khiến làn da sạm và mất sức sống, da không giữ được độ căng bóng và ngày càng xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.
Vì vậy các bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống để đảm bảo làn da luôn được chăm sóc tốt nhất. Các bạn nên tránh các thức uống có cồn, không nên sử dụng chất kích thích hay ăn các gia vị quá cay nồng. Hãy thay thế bằng nước lọc, giải tỏa căng thẳng với các bộ môn thể thao lành mạnh, thử ăn uống với thực đơn hạn chế gia vị. Khi tuân thủ được yếu tố này các bạn sẽ thấy sự thay đổi của làn da chỉ sau 1 tháng.
Kết luận
Ăn gì để da mặt căng bóng thật sự là vấn đề rất nan giải đối với những bạn mới bắt đầu tập chăm sóc da. Một làn da căng bóng không chỉ được nuôi dưỡng qua mỹ phẩm mà còn thông qua những thực phẩm nạp vào cơ thể. Vậy nên hãy luôn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp nhiều rau xanh và vitamin mỗi ngày. Điều quan trọng nhất là tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Đừng quên uống thật nhiều nước để làn da luôn căng bóng, tràn đầy sức sống nhé.
